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糖尿病常吃一种零食、一种蔬菜,帮你降血糖,远离并发症

来源:www.tuxbandhk.com 点击:1779

糖尿病患者经常吃零食和蔬菜来帮助你降低血糖,远离并发症

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2型糖尿病正日益成为威胁人类健康的疾病之一,它很容易引起口渴、多尿和倦怠等症状。

健康的饮食也能帮助我们控制血糖水平,尤其是多吃水果和蔬菜。对于一些含淀粉的食物(如意大利面),糖、脂肪和盐的摄入量应尽可能保持在最低水平。

经常吃核桃可以提高血糖,保护心脏。

在我们的日常饮食中,坚果作为“零食”很受欢迎,因为它们富含健康脂肪酸,能保持心脏健康,其中核桃具有降血糖的作用。糖尿病患者患心脏病或中风的风险较高,因此可以通过饮食获得核桃酸(核桃中的脂肪酸)来改善心脏健康。

研究表明吃核桃与降低糖尿病发病率有关。对于糖尿病患者来说,体内的胆固醇水平对血糖有很大的影响,高血糖水平会增加动脉狭窄的风险,但是核桃中的核桃酸可以调节体内的胆固醇水平来提高血糖水平。除了核桃之外,杏仁、花生和开心果可以有效降低体内“坏”胆固醇(低密度脂蛋白)的含量,降低动脉闭塞的风险,并增加“好”胆固醇的含量,从而降低心脏病的风险。“另一种降血糖的食物是洋葱。

洋葱富含槲皮素、硫等化合物,具有明显的调节血糖作用。槲皮素已被证明与小肠、胰腺、骨骼肌、脂肪组织和肝脏中的细胞相互作用来调节血糖水平。仅用100克新鲜洋葱4小时即可明显改善糖尿病患者的血糖水平。

洋葱富含槲皮素、硫等化合物,具有明显的调节血糖作用。槲皮素已被证明与小肠、胰腺、骨骼肌、脂肪组织和肝脏中的细胞相互作用来调节血糖水平。仅用100克新鲜洋葱4小时即可明显改善糖尿病患者的血糖水平。

改变饮食不是降低血糖的唯一方法。除了健康的饮食之外,适当的锻炼对维持血糖也起着极其重要的作用。中等强度的有氧运动不仅能调节你的心率,还能让你出汗。它对控制血糖水平也有好处。每周持续150分钟的中等强度有氧运动对你的健康大有好处。试着每天多锻炼!