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10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体

来源:www.tuxbandhk.com 点击:992

随着生活水平的提高,人们忙于工作,锻炼越来越少,导致健康越来越差。今天,边肖为你带来了最简单、最有利于健康、减肥和健身的体育锻炼,让我们一起来看看。

1。减肥健身操

动作1:平躺在地上,双腿像肩膀一样宽,同时将手臂举过头顶,掌心向上,交叉左右手指,注意挺直背部,然后慢慢扭动腰部,臀部向右,然后从右到前,从前到左,从左到后转圈扭动腰部。

动作2:保持自然呼吸,然后在之前的动作中改变腰和腹部扭转的方向,从右下到右上,从左到左上扭转腰和腹部。

动作3:双手托起上身,平躺在床上,然后将双腿张开至与肩膀相同的宽度,注意脚背应贴在床上,尽量抬起头,闭上眼睛深呼吸,感觉腰部完全伸展,上身略微向后仰。

动作4:继续前面的动作,呼气,看腿,向左和向后扭动上身,压缩下背部,感觉前腰进一步伸展。

动作5:在前一个动作旁边,向后滑动左臂,将手指放在床面上,感觉腰部和腹部进一步向后旋转,弯曲左膝,将左腿放在右腿旁边,闭上眼睛深呼吸。

动作6:保持背部挺直,双膝坐在床上,与大腿对齐,双手自然放在双腿旁边,然后慢慢俯身上身,弯曲腰部,双手放在腰部,将手背植入,头顶靠近床面。

动作7:紧接着前一个动作,当重心落在头和腿之间时,保持臀部不要降低,将上身弯曲成球,并以将小腿压在床上的姿势慢慢向前移动。

操作8:保留先前的操作。向前移动小腿一段时间后,再次抬起臀部,感觉腰部和腹部向上抬起。同时,将头顶抬离地面,放在大腿前部,但手背仍然接触床面。自然呼吸,保持这个动作几秒钟。

2。有氧运动特点

有氧运动是一种有氧运动,其特点是活动时间长,强度适中,有效控制体重,有效提高锻炼者的各种身体素质。有氧运动需要较少的空间,可以在四季进行,从而大大提高人体的心肺功能和耐力水平。

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