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深蹲屈髋要适可而止,你做深蹲会受伤,就是因为太''标准''了

来源:www.tuxbandhk.com 点击:620

当我们第一次开始学习蹲姿时,臀部弯曲是一个非常重要的运动标准。

有人甚至这样说:

“没有屈髋下蹲,就没有灵魂”。

因为我们不能在学习的早期弯曲臀部,我们不能稳定地站立,蹲下时没有力量,我们会遭受腰疼。

我在后期学会了臀部弯曲。你认为这些问题会消失吗?

不一定,因为你的蹲姿太“标准”,更容易受伤。

让我们来看看臀部弯曲

在进行下面的分析之前,我们首先需要知道蹲下并弯曲臀部意味着什么。

简而言之,下蹲髋屈曲是指下蹲时髋关节(髋关节)主动向前屈曲,从而完成下蹲。

有些人在下蹲时不主动进行髋关节活动,所以下蹲时髋关节不会受到压力,自然下蹲也不会有好的表现。

(1)臀部弯曲可以保护腰部

当我们蹲下时,这是我们身体折叠的方式。为了避免腰部受伤,我们应该保持腰椎中立,也就是说,伸直腰部和背部。

但是如果你不放弃你的臀部,你要么弯腰下蹲,要么牺牲下蹲来拉直。

许多玩家会下意识地选择第一个。为了完成蹲下,他们弓着背。

因此,你的腰椎不够中立,杠铃会对你的腰椎施加更大的压力,从而伤害你的腰部。

只有当你完成屈髋动作后,你才能达到蹲姿和直腰直背的双赢,所以屈髋动作可以保护蹲姿的腰部。

(2)臀部屈曲可以改善蹲姿

当我们蹲姿时,我们将面临蹲姿重量不上升和蹲姿过程不稳定的情况。

下蹲重量不能增加,因?忝挥谐浞掷孟轮∪狻@纾绻悴环牌愕耐尾浚愕耐尾考∪饨苌俨斡耄比荒愕牧α恳膊换嵩黾印?

下蹲过程不稳定,因为重心不在中间位置。对于那些不放弃臀部的人,杠铃倾向于前倾,自然站立不稳。

因此,屈髋可以使你的蹲姿更加稳定有力,全面提高你的蹲姿。

许多人蹲得太“标准”了

听了上面的解释,你认为蹲下并弯曲你的臀部是非常必要的,但是让我们提醒你弯曲你的臀部应该足够了。

有些运动员已经学会了弯曲臀部,但是他们仍然没有摆脱腰部疼痛、不稳定和下蹲力量不足的问题。

原因是他的蹲姿太“标准”。

(1)要弯曲臀部,将骨盆向前倾斜

臀部和骨盆不在同一个地方,这一点应该很清楚。

许多运动员都明白蹲下就是把你的臀部往后推,然后坐回去,这样就掉进了一个陷阱,也就是说,把你的骨盆向前倾斜。

蹲着的时候,只有髋关节在动,骨盆必须一直保持中立。

如果你骨盆前倾,你的腰椎会受到挤压,你的核心会放松。自然,蹲起不会表现好,你很容易受伤。

2)先弯曲臀部,后弯曲膝盖

先弯曲臀部,后弯曲膝盖。这种方法不能说是错误的,但它只适用于重量轻的下蹲。

特别是对女孩来说,粗棒体操的练习是先弯曲臀部,然后弯曲膝盖,这样可以更好地刺激臀部肌肉。

但是如果你想一想,如果你弯曲你的臀部而不弯曲你的膝盖,你的身体会向前倾斜。

身体前倾后,为了保持脚支点和上肢重量之间的平衡,腰部自然会参与很多。

这样,你的平衡和下蹲都会受到影响。

因此,沉重的下蹲动作通常是通过弯曲膝盖和臀部同时进行的。

(3)保持膝盖低于脚趾

事实上,许多健身运动员在我之前就已经普及了这一知识,也就是说,屈膝低于脚趾的问题不是一个严格的规则。

这只是建议更多的玩家在新手阶段学习髋关节力量和屈髋。

但是许多人认为蹲下不应该超过脚尖。

当你的膝盖没有超过脚趾时,你的下蹲会变小。

如果你必须增加下蹲,那么你的上半身必须躺下。

这里应该说,从运动解剖学的角度来看,下蹲运动主要是股四头肌,所以膝盖超过脚趾没有问题。

这就是所谓的动作标准,必须从整体的角度来考虑,而不是为了达到某个指标和力的某个部分而做出变形的动作,这就是我今天要说的。

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